Metamorfoses

metamorfoses 

Lianne Hoving is 62 kilo afgevallen bij Julia!!!

De aller eerste keer dat Lianne bij Julia kwam was eigenlijk min of meer door toedoen van haar moeder. Haar moeder Jenny, die inmiddels zo’n 30 kilo kwijt is bij Julia, maakte zich ongerust over Lianne. En welke moeder doet dat niet.  Als moeder zijnde is het lastig om hierover te praten met je dochter. Toch zette Lianne de stap om te beginnen! En de kilo’s vlogen eraf! Lianne is van het begin tot het einde heel consequent geweest en heeft zich voor 100% ingezet. “Haar motivatie was ongekend”, zegt Julia. Lianne startte met een gewicht van 137 kilo en woog na 1 jaar 75 kilo! Lianne at veel verkeerde suikers en at door haar drukke rooster zeer onregelmatig. Door een op haar rooster gebaseerd dieet op te stellen kon Lianne veel beter structuur brengen in haar voedingswijze. Gemiddeld zat Lianne op een kcal. inname van 1400 kcal. Per dag. In het weekend rond de 1600/1700 kcal. Nu Lianne op gewicht moet blijven volgt zij een dieet van 2200 kcal. Per dag, anders blijft ze afvallen. Uiteraard sportte Lianne ook veel waardoor haar huid goed is hersteld. Lianne voelt zich als herboren en is inmiddels enthousiast aan een nieuwe garderobe begonnen!  Toch heeft Lianne ook wel angstige momenten ervaren. Wat kan ik eten en wat als ik weer ga groeien? Het is heel normaal dat je door zo’n proces heengaat, aldus Julia. “Je bent zo blij met je nieuwe figuur, dat wil je voor geen goud weer kwijtraken”.  Dan helpt het juist om onder controle te blijven staan de eerste periode om zo voldoende zelfvertrouwen te kweken dat je het ook alleen verder kunt redden. Blijven sporten is een pre om je stofwisseling goed draaiende te houden, naast regelmatig eten om de 2 a 3 uur, niet alleen weinig vet maar ook minder suiker! Vermijd optimel en light produkten maar eet liever puur natuur en dan ietsje minder. Julia biedt in haar sportschool voor dames iedere week een weekmenu aan met een gemiddeld aantal kilocalorieen van rond de 1400 en in het weekend rond de 1600 kilocalorieen. Soms zit er een extra streng weekmenu tussen en wordt er met speciale feestdagen altijd rekening gehouden. De plaatselijke bakker Wouda, Slagerij Alie en Brenda, Vishandel Rauwerda houden rekening met het weekmenu en bieden produkten aan met Julia’s Tip. De kwalitaria uit Drogeham biedt een speciaal Julia menu aan.

Tientalle kilo’s lichter door sporten en een normaal voedingspatroon bij Julia

De feestdagen zijn voorbij en de kilo’s er weer aan. “Raak vooral niet in paniek”, is het advies van gewichtsconsulente  & personal trainer Julia. “Vaak zie je dat mensen juist in deze tijd grijpen naar poedertjes en pillen of andere afslankkuren die je snelle resultaten beloven. Dat is heel begrijpelijk”, zegt Julia. We willen graag snel en zonder moeite ons overgewicht kwijt en het liefst gisteren. Maar zo werkt het niet en dat weten we ook wel. Julia durft zelfs te stellen dat we juist aankomen van te snel willen afvallen. Hongeren lokt altijd eetbuien uit. Weinig eten maakt van je lichaam een spaarpotje om vervolgens na een snoepbui de extra rente (lees vet) te incasseren. Wat helpt dan wel? Normaal eten en bewegen werkt het beste en biedt altijd op de lange termijn het meest haalbare en volhoudbare resultaat. De volgende tips kunnen enorm helpen. Varieer iedere dag het aantal calorieen tussen de 1300 en de 1800 kilo calorieeen om het lichaam optimaal te laten verbranden. Iedere dag hetzelfde aantal calorieen zorgt er voor dat het lichaam zuinig gaat verbranden en dat wil je niet hebben bij het afslanken.

Eet iedere dag 6 tot 8 kleine maaltijden om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en om te voorkomen dat er echte honger ontstaat. De hele dag weinig eten en ’s avonds heel veel (bijv. tijdens de warme maaltijd) zorgt altijd voor een gewichtstoename ook al is de dagelijkse maximale calorieinname nog niet overschreden. Vermijd niet alleen vetten maar ook suikers en teveel zout in het dieet. Wees matig met alcohol omdat alcohol de verbranding vertraagd maar ook de eetlust aanwakkert. Gebruik daarom het liefst door de week geen alcohol. Vermijd een toetje en mellkprodukten bij de maaltijd en neem dit liever 2 uur na de avondmaaltijd. Gebruik het liefst een soort beleg in plaats van diverse soorten broodbeleg binnen 1 maaltijd. Dus of alleen kaas, of alleen ham, of alleen kipfilet, of alleen zoet beleg. Nooit zoet en hartig beleg binnen 1 maalijd. Hoe simpeler de maaltijd hoe efficienter het lichaam de voeding kan verteren en kan afvallen. De laatste en belangrijkste eettip is: vermijd overmatig gebruik van ontbijtkoek, sultana’s, evergreens en eierkoeken. Deze produkten zitten boordevol suikers en wakkeren niet alleen bij veel mensen de eetlust aan maar zetten ook om in vetten. Gebruik daarvoor liever in de plaats een normale volkoren cracker met beleg of een snee brood met beleg. Naast het gezonde eten hoort natuurlijk ook bewegen. Bewegen helpt het beste in een omgeving waarin men zich prettig voelt. Iedere dag een uur beweging in de vorm van wandelen, sporten, extra de trap nemen, fietsen in plaats van de auto pakken, elk beetje extra helpt! Een fijne bijeenkomstigheid is dat men meer energie krijgt en dat het lichaam zichtbaar centimeters afvalt, ook al geeft de weegschaal even tijdelijk anders aan. Vetmassa is qua oppervlak groot en bobbelig. Door het sporten wordt er spiermassa gecreeerd, dat is qua oppervlak kleiner (ook zwaarder!) en strakker. Krachttraining is cruciaal bij het afslanken want meer spiermassa zet aan tot een grotere calorrie behoefte van het lichaam, extensieve duurtraining 60 – 70% van je hartslag (cardio-wandelen/fietsen) is goed voor de vetverbranding. Naarmate je meer getrained bent zul je beter afslank resultaat behalen op 70-85% van je maximale hartslag, uiteraard naast de gebruikelijke krachttraining. Om de hartslag goed in de gaten te houden kan men gebruik maken van een polar horloge met borstband, zie www.polar.nl.  Sportscholen geven hier ook goede begeleiding in. Met onder andere al deze voedingsadviezen, de weekmenu’s en beweging bij Julia zijn deze dames de kilo’s en centimeters kwijtgeraakt.