Hoe creëer ik meer geduld voor mijn afslankproces?

Afgelopen week had ik een inspirerend gesprek met een van mijn sportsters. Zij was zo verdrietig omdat na een periode van weken lijnen en afvallen het resultaat stopte en ze zelfs een paar ons was aangekomen….Gaat het nu wéér stoppen? Zei zij. Dat is jouw overtuiging, zei ik. Omdat ik haar ken weet ik dat zij zeer prestatie gericht is, in alles. Echter jouw lichaam heeft haar eigen plan, heeft geen statistiek van wat er niet in komt ga je zeker afvallen. Je valt niet af in een rechte lijn, zo werkt het niet. Het resultaat kom in golven. Wij vrouwen hebben last van hormonen, van stress, van vocht vast houden,  enz. bovendien beweeg je de ene keer meer en intensiever dan de andere keer. Alles telt mee in die geweldige puzzel van jouw interne metabolisme en dat zal in haar uitkomst niet altijd zijn wat jij met jouw hoofd denken wilt. Nee jij doet dit dan wil jij dat resultaat zien. Het begint bij in contact staan met jezelf. Als jij je lichaam met je hoofd resultaat afdwingt krijg je minder resultaat en meer stress. Weerstand tegen wat is, resulteert in vasthouden van gewicht. Accepteren dat het zo is hoe het is en gewoon doorgaan met je voedingsplan, vertrouwen op het uiteindelijke resultaat omdat je niet méér gaat eten, geeft de boodschap aan jouw lichaam door dat je er vertrouwen in hebt dat je gaat afvallen. Het antwoord op het hebben van géén resultaat is dus doorgaan met je plan en het niet opgeven. Houd je vast aan het feit dat je er alles aan doet om af te vallen. Pas wanneer je weet dat je bijvoorbeeld toch te veel eet, dan kan je intuïtie gaan knagen dat je niet de puntjes op de i zet en dat veroorzaakt onrust. Check bij jezelf of je echt alles doet binnen jouw mogelijkheden en ga rustig door met jouw voeding-, en beweegplan!

Tips voor een boost your day dag:

 

Ontbijt:                een glas water met een uitgeperste halve citroen + een stuk watermeloen

Tussendoor:       een appel

Lunch:                een smoothie van 1 banaan, 1 sinaasappel, 1 worteltje, 2 stengels 

                             bleekselderij, klein stukje watermeloen, half koffiekopje water

Tussendoor:      1 rode paprika in repen snijden en dippen in humus naar keuze

Tussendoor:      2 blokjes 30+ leidse kaas dippen in mosterd

Diner:                  Kippendijenfilet pannetje met suddergroenten

Avondsnack       200 ml soyayoghurt naturel met 2 eetlepels pecannoten

+/- 1200 kc +/- 70 kh

Recept & Bereiding:

 

Stap 1: 200 gram kippendijenfilet in blokjes roerbakken, zodra de kip goed gaar en bruin is de

 volgende marinade toevoegen

Stap 2: Meng in een diep kommetje: zoete chilisaus een half koffiekopje

2 eetlepels ketjap asin, een eetlepel kipkruiden, een eetlepel massala, een eetlepel kokosrasp (kant en klaar te koop in de supermarkt), fijngehakte knoflook. Goed mengen en toevoegen aan de

 kippendijenfilet in de pan.  

Stap 3: Bak in een andere koekenpan: uien in ringen, paprika, champignons en bloemkoolroosjes

Stap 4: Voeg de groenten bij de kippendijenfilet

Stap 5: Voeg een scheut kokend water toe (2 koffiekopjes) en laat het geheel nog 10 minuten

sudderen.  Leng eventueel aan met één eetlepel aardappelzetmeel of maizena (let op, wel koolhydr!)

Stap 6: Dien op met een frisse komkommersalade (komkommerschijfjes met citroensap, suiker, zout

en peper)

 

Beweegtip

TIP* Wandel ‘s morgens een half uurtje om je dag mee te beginnen of pak een uur training in je

 favoriete sportschool, ’s morgens vroeg trainen geeft je direct een goed gevoel over jezelf.

Je hebt de training al gedaan en kunt het niet meer uitstellen.

 

Affirmatietip:

Vertel je zelf dat je gelooft in jezelf, in je dieet, in je eigen plan. Maak de affirmatie nog krachtiger

door in de spiegel te kijken. Als je dit te zweverig vindt vertel het dan gewoon tegen je zelf door dit in

jezelf te repeteren. De eerste keer dat je dit doet vind je dit misschien belachelijk…. Echter je

hersenen & en je gewoonten hebben deze overtuiging nodig om het uit te voeren. Jij hebt het

vertrouwen in jezelf nodig. Want alleen jij kunt je dromen en ideeën waar maken. Jijzelf!

 

Wil  je meer inspiratie en meer doen?

 Tijdens onze groepslessen geven we een soort van Circuit in the Circle lessen. Dit is een groepsles

waarbij je makkelijke pasjes steps en of aerobics krijgt, BBB oefeningen, met of zonder gebruik van

toestellen, kleine haltertjes, Pilates, Callanetics en een leuke cooling down. Een beetje van alles wat,

maar waarbij de nadruk erop ligt dat iedereen de les moet kunnen volgen! Laagdrempelig dus en

alleen voor vrouwen. Na de les is er gelegenheid om te wegen en je vetpercentage te meten, vragen

te stellen en koffie of thee te drinken.  Iedere ochtend en iedere avond is er zo’n les. Iedere ochtend

van 09.00-10.00 uur en iedere avond van 19.00-20.00 uur. Een abonnement is er vanaf 40 euro p/m.

Nieuw! Alléén weegcontroles bij Julia

Nieuw is dat je voor hetzelfde abonnement ook alléén kunt komen wegen! Veel dames willen wel afslanken, willen wel begeleiding maar willen niet persé hoeven sporten. Sommige dames zijn er geestelijk nog niet klaar voor om te sporten, willen eerst nog afvallen voordat ze durven te sporten of willen eerst even de kat uit de boom bekijken. Het maakt allemaal niet uit welke beweegredenen jemisschien hebt maar als  je wilt afslanken en een stok achter de deur wilt ervaren is dit mogelijk voorhetzelfde tarief als een beweegabonnement.

Recente Posts: